unoszenie sztangi

Jestem z nie wielkiej wsi w Lubelskim, Powiat Łuków rocznik 1994 ale waga 78kg...no i rekordy nie są wykonywane w pełni technicznie raczej i bez koszulek..;/ wczoraj poprawiłem wl na 115 dzisiaj spróbuje wiecej znalazłem jeszcze takie plany Poniedziałek i Czwartek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-MC/wioslowanie 5x5 B1-uginanie [...]

Proszę o ocenę poniższego treningu A: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- głową w górę 4x12-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4x12 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc nachwytem 3x12-10 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc podchwytem 3x12-10 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] - wspiecia na palce stojac (palce do wewnatrz) - 4 serie - 12-15 powtórzen sroda Naramienne: - wyciskanie sztangi siedzac z klatki piersiowej - 4 serie - 8-10 powtórzen - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 3 serie - 10-12 powtórzen Plecy: - podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) - 4 serie - 8-10 powtórzen - martwy ciag - 3 [...]

Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 30 min. Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Jazda na rowerze 40 min. Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Sauna 30 min. Ćwiczenia: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Mówisz masz Nogi + Barki Przysiady przednie 12<10<8<6 Wypychy ciężaru na suwnicy 10=10<8 Uginanie nóg w leżeniu 12=12=12 Wspięcia na palce na suwnicy 3 serie x max Military press 10<8<6 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10=10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10 Tak jak najbardzej, dołóż jeszcze raz w tygodniu ABS II. A [...]

Sorry, jestem w potrzebie i muszę was prosić o pomoc, od początku roku ćwiczyłem dwa plany na masę pisane przez profesjonalnego trenera, i od jutra mam zacząć robić rzeźbę a nie mam planu, i zarówno nie mam czasu na jego znalezienie i spróbowanie ułożyć go samemu, praca itd, sami rozumiecie. Pierwszy plan wyglądał następująco: Ćwiczenia: 1. [...]

Dzięki za podpowiedzi:) Wykorzystując wasze sugestie, postanowiłem zmienić to w ten sposób, mam nadzieje że będzie ok:) Dzień I - Barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6/4 2. Wykroki 4x 10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 dodałem to 4. Wspięcia na palce 4x15 5. Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/8 6. Unoszenie ramiom ze [...]

Dobra ziemniaczki wywalamy :) jutro trening plecow (moj ulubiony). Wczorajszy trening barkow: unoszenie bokiem 3x8x19kg unoszenie w opadzie 3x8x19kg podciaganie sztangi do brody 3x8x45kg

[...] - wyciskanie glowa w dol 4s - pompki na poreczach 3s Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3s - wspięcia na palcach 3s Barki - wyciskanie w gore w siadzie sprzed glowy 4s - unoszenie hantli bokiem 3s - unoszenie hantli w przod 3s Trcieps - wyciskanie waskie w lezeniu 3s - francuskie lezac 3s - prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps - ugianie [...]

To może split: Poniedziałek: Klatka: 2)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE pow: 10, 8, 6, 6 3 rozpiętki hantle. pow: 12, 12, 12, 12 1) WYCISKANIE sztagi W LEŻENIU pow: 10, 10, 10, 10 Tricepsy: 1)POMPKI W PODPRZE TYŁEM pow: 12, 10, 8, 2) WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; W SIADZIE pow:10, 10, 10, Środa: Plecy: 1)ŚCIĄGANIE [...]

Pn.klatka - triceps --------------------------------------------------------------- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej4x6-8 wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x 6-8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10-12 pompki na poreczach 4x 6-8 prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 [...]

No i koniec z Texasem. zbyt mocno obawiam się o nawrót lub nową przepuklinę by stosować treningi typowo siłowe. Brzuch zawsze po treningu miał ostre zakwasy, a wizja tego że mam brać 85kg na serie w siadzie bez pasa przyprawiał mnie o zawrót głowy. Zdrowie najważniejsze. Ale nie przestaje ćwiczyć, od jutra ruszam ze Splitem, a tak prezentuje się [...]

Siemka, chcę abyście ocenili czy plan się w pełni nadaje, czy jeszcze wypada coś poprawić? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy (ACT, FBW, SPLIT 2x) Uprawiane inne sporty : bieganie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Poprawione Wtorek Pląska sztanga z 4-5 seri po 8-6p skos hantlami 4x12-10p rozpiętki hantle, maszyna 4x 15-12 Wyciskania sztangi siedzac 3-4x 8-6 Unoszenie sztangi 3-4x12-10 Unoszenie bokiem 3-4x 15-12

[...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wiosłowanie hantlami -wznosy barków "szrugsy" -unoszenie tułowia z opadu barki: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -unoszenie sztangielek bokiem w górę biceps: -uginanie ramion [...]

[...] x6 x6 x6 +5kg x6 (poprzednio +5kg x6) 5. Uginanie nog: 22,5kg x6 27,5kg x6 32,5kg x6 37,5kg x4+2polowki (poprzednio 35kg x8) 6. Uginanie ramienia w podporz o kolano, unoszenie ramienia w bok i unoszenie ramienia w opadzie: 17,5kg x10 17,5kg x10 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x14 (poprzednio 2 serie x14) DIETA: Taka jak zwykle plus [...]

[...] OK 120SEC) > Klata, barki, triceps, brzuch. > - dipsy 3x > - wyciskanie sztangi poziom 3x > - rozpiętki poziom 2x > - wyciskanie sprzed głowy 3x > - unoszenie bokiem (WZNOSY BOKIEM OD RAZU W OPADZIE) 3x8+8 > - wyciskanie francuskie 3x > - unoszenie nóg w zwisie 4x max > - przedramiona w superserii nachwytem i [...]

Witam jestem nowy na tym forum więc nie besztajcie mnie jeśli wybrałem zły temat. Ćwiczę na siłowni od stycznia, jak do tej pory na masę. Przybrałem z ok 63-64kg do 73kg. Aktualnie jem Geinera 4000 z Olimpu (pierwsza odżywka) bo chcę jeszcze przymasować. W dni treningowe jem toto 2-3razy po 75g tak jak pisze a w nietreningowe 1-2razy. Mam 174cm [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xMariusz19 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: nie wiem OBWÓD UDA: nie wiem OBWÓD BIODER: nie wiem OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam . Mam pytanie. Czy do mojego planu moge dolaczyc cykl 100 pompek + cwiczenia na brzuch? Z gory dzieki za pomoc:) Poniedzialek: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 -Pompki klasyczne 3 [...]